Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Значительное количество времени мы проводим на работе, и то, как мы себя чувствуем в рабочей среде, влияет на наше общее благополучие. 

Исследования показывают, что корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье сотрудников, снизить расходы работодателей на медицинскую и социальную помощь, а также повысить производительность труда. Это выгодно как для работников, так и для работодателей.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: 

«Очень радует, что в последние несколько лет руководители коллективов начинают более ответственно относиться к здоровью своих сотрудников. Челябинская область сохраняет свои лидерские позиции по разработке и внедрению корпоративных программы укрепления здоровья работников. В настоящее время реализуется 1289 корпоративных программы как на крупных предприятиях, так и в небольших организациях. Основное внимание работодатель уделяет здоровому питанию, физической активности сотрудников, профилактике выгорания и снижения стресса. Все большую популярность набирают выездные формы работы, когда на предприятия приезжают медицинские бригады для проведения диспансеризации, профилактических осмотров, вакцинации от гриппа, пневмококковой инфекции.»

5 важных правил, которые помогут сохранить здоровье на рабочем месте:

Замените перекуры на «разминки-пятиминутки» - почувствуете облегчение и с новыми силами приступите к работе, не подвергая свой организм рискам от пагубной вредной привычки.

Не пренебрегайте обеденным перерывом — используйте его по назначению, обедайте полноценно, а не урывками между работой. 

Каждые 1,5–2 часа выходите на 5 минут подышать или регулярно проветривайте помещение.

Боритесь с сидячим образом жизни, используйте таймер-напоминалку каждые 30–40 минут, чтобы встать и пройтись; ходите пешком по лестнице вместо лифта.

Пейте чистую воду, а не кофе — чашку за чашкой: обезвоживание усиливает тревожность, поднимается уровень кортизола — гормона стресса.

И конечно, не забывайте о профилактике профессиональных заболеваний, а также регулярных медосмотрах и вакцинации.

7 идей заботы о здоровье на рабочем месте

Всемирный день охраны труда — отличный повод напомнить, что здоровье и безопасность на рабочем месте важны не меньше, чем продуктивность.

Несколько простых привычек, внедрённых в распорядок дня, помогут вам чувствовать себя лучше, работать продуктивнее и снизить риск многих заболеваний.

В карточках собрали основные правила, которые помогут не «сгореть» на работе.

Берегите себя — ваше здоровье важнее любых дедлайнов!

4 полезных перекуса на рабочем месте 

Перекус на рабочем месте помогает поддерживать энергию, концентрацию и работоспособность в течение дня. 

Но очень важно выбирать сбалансированные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, и при этом не перегружают калориями.

Предлагаем варианты, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса на работе 

(см. Карточки) 

Время зарядки для глаз

Работа за компьютером создаёт особую нагрузку на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Всего несколько минут упражнений для глаз в день помогут улучшить кровообращение, снять спазм аккомодации, увлажнить роговицу, расслабить глазные мышцы и таким образом снизить риск развития близорукости и повысить общую работоспособность.

Выполняйте этот комплекс каждые 2 часа работы за компьютером. На всё уйдёт не более 3–4 минут.

Берегите зрение!

(см. карточки) 

Челябинская область присоединилась к Неделе осведомленности о важности иммунопрофилактики

Вакцинация по праву считается одним из величайших достижений медицины. Это самый эффективный и безопасный способ борьбы с инфекционными заболеваниями. 

Благодаря массовой иммунизации человечество одержало победу над натуральной оспой, на грани ликвидации находится полиомиелит, резко снизилась заболеваемость корью и дифтерией. Там, где сохраняется высокий охват населения прививками, инфекции отступают.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Когда уровень вакцинации в популяции достигает 85–95%, инфекция прекращает распространение. Так формируется коллективный иммунитет — он защищает тех, кто по медицинским показаниям не может быть привит: новорожденных детей, людей с тяжелым иммунодефицитом, пациентов с аллергическими реакциями на компоненты вакцин. Прививаясь, вы заботитесь не только о себе, но и о самых уязвимых окружающих.»

Современные вакцины проходят строжайший контроль. Безопасность обеспечивается:

·       многоступенчатой системой разработки и клинических испытаний;

·       жесткими стандартами производства;

·       постоянным мониторингом после выхода на рынок;

·       регламентированными условиями транспортировки и хранения (холодовая цепь).

Вакцинация задействует естественные защитные механизмы организма для формирования устойчивости к ряду инфекционных заболеваний и делает нашу иммунную систему сильнее.

Так что Всемирная неделя иммунизации — хороший повод проверить свой прививочный статус и обратиться к врачу, чтобы восполнить пропущенные вакцинации. Защита от инфекций нужна нам в любом возрасте. Сделайте этот шаг к здоровью сегодня!

«Друзья» иммунитета: что помогает нашей защите работать лучше

Иммунитет — это сложная система, которая ежедневно защищает нас от вирусов, бактерий и других угроз. Но даже такому мощному механизму нужна поддержка. В карточках собрали главных «друзей» нашего иммунитета.

Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

Челябинская область присоединилась к Неделе безопасности пациента и популяризации центров здоровья

Старейший принцип медицинской этики гласит: «Прежде всего — не навреди». В 21 веке этот принцип стал фундаментом для создания и проведения Всемирного дня безопасности пациентов.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Безопасность пациента — это ключевой приоритет системы здравоохранения. Постоянно происходит совершенствование профессиональных навыков медицинских работников, обеспечиваются безопасные условия труда и так далее. Но важно помнить, что многое зависит и от самого пациента, который является не просто объектом терапии, а активным участником процесса, с которым врач напрямую взаимодействует и который не пропускает профилактические осмотры и диспансеризацию, строго соблюдает рекомендации врача, не отменяет самостоятельно лечение и не забывает принимать назначенные препараты. Медицинская грамотность пациента — ещё один важный аспект его безопасности.»

Сформировать ответственное отношение к своему здоровью, обучить эффективным методам профилактики заболеваний с учётом возрастных особенностей, оценить риски и разработать индивидуальный план ЗОЖ призваны Центры здоровья. В нашей области работает 19 таких центров, из них 13 – для взрослого населения.

Также к функциям Центров здоровья относятся динамическое наблюдение за пациентами с факторами риска: курением, злоупотреблением алкоголя, избыточной массой тела и ожирением и сочетанием двух факторов риска, например, это могут быть нерациональное питание и низкая физическая активность; а также консультирование по коррекции питания, двигательной активности, занятиям физкультурой и спортом, режиму сна. В Центры здоровья эти пациенты приходят после профилактического осмотра, в том числе диспансеризации.»

Напомним, что модернизация Центров здоровья проходит в рамках федерального проекта «Здоровье для каждого», который входит в национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

17 сентября- Всемирный день безопасности пациентов

В 2025 году Всемирный день безопасности пациентов проходит под девизом «Безопасность пациентов – с самого начала!».

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Тема Всемирного дня безопасности пациентов - «Безопасная помощь каждому новорожденному и каждому ребенку». Основы здоровья формируются в детстве. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, отношение к себе и окружающим. Поэтому родителям важно сформировать у детей базу практических навыков ЗОЖ, осознанную потребность в систематических занятиях физкультурой и спортом. И конечно, лучше всего это делать на собственном примере!»

Один из главных тезисов Всемирного дня безопасности пациентов 2025 года звучит, как

«Дети – не маленькие взрослые. Они нуждаются в индивидуализированной и безопасной медицинской помощи.» Также специалисты отмечают приоритетность безопасности детей при проведении любых манипуляций, особенно интенсивной терапии и сложных медицинских вмешательств, и поддержку и вовлеченность в процесс со стороны родителей.

О чем важно помнить после приема врача-педиатра

Побывали на приеме у врача-педиатра, получили необходимые назначения и начали лечение? В карточках напоминаем о важных правилах, от которых зависит результат лечения.

Чем опасно самолечение

Сегодня практически каждый из нас может в сети интернет, перечислив свои симптомы, самостоятельно поставить диагноз и назначить себе лечение. Чем опасен такой подход, разбираемся вместе с Людмилой Царевой, заведующей отделом мониторинга факторов риска, врач медицинской профилактики ЧОЦОЗ МП:

Важно помнить, что некоторые заболевания имеют схожие симптомы, но требуют принципиально разного подхода к лечению. Кроме того, при постановке диагноза врач, как правило, не ограничивается жалобами пациента, а проводит осмотр, назначает дополнительные обследования. Наконец, любое лекарство обладает двойным эффектом: при правильном назначении оно полезно, при неоправданном – может оказаться вредным и опасным. Поэтому врач очень тщательно подходит к назначению лекарственных средств.

Чем еще опасно самолечение?

• Неправильная диагностика заболевания и маскировка симптомов
• Упущенное время, задержка с обращением за медицинской помощью, и как следствие, прогрессирование болезни, развитие осложнений
• Неправильный выбор препарата, дозировка, передозировка
• Несовместимость лекарственных препаратов
• Развитие побочных эффектов
• Развитие микроорганизмов, устойчивых к препаратам (при бесконтрольном приеме антибиотиков)

Помните, что безопасного лекарства не существует. Прежде, чем начать что-то принимать, обязательно сходите к врачу!

Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября)

Челябинская область присоединилась к Неделе сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости

В алкогольных напитках содержится этанол — этиловый спирт, который образуется в процессе брожения сахара под влиянием дрожжей. Попадая в организм, он вызывает целый каскад негативных реакций.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Многочисленные исследования показали, что алкогольные напитки служат причиной более двухсот заболеваний, среди которых — проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой, инфаркты и инсульты, язвенная болезнь, поражения печени, панкреатиты. Доказано, что этанол вызывает необратимые повреждения ДНК, что может положить начало развитию онкологических заболеваний.

Многие, к сожалению, недооценивают вред алкоголя, пытаются выявить несуществующие плюсы. Но на самом деле алкоголь не имеет согревающего и лечебного эффекта, не поднимает настроение, если человек находится в депрессивном состоянии, и не является снотворным. Помните, что безопасной дозы алкоголя не бывает.»

Есть хорошее выражение: все прекращают употреблять алкоголь, но кто-то успевает это сделать еще при жизни. Так что успеваем! А в качестве приятного бонуса вы наладите отношения с близкими, сэкономите целое состояние и начнете по-настоящему наслаждаться красотой этого мира!

Почему алкоголь вызывает рак?

Любой алкоголь содержит в составе этанол (этиловый спирт), который является доказанным канцерогеном. Этанол содержится абсолютно в любом спиртосодержащем напитке. В том числе пиве и вине, которые многие считают «неопасными» в «малых» дозах.

Что же происходит в организме во время приема алкоголя?

Печень преобразует большую часть этанола в ацетальдегид. Некоторое количество этанола также расщепляется во рту и желудке. При обильном употреблении спиртного организм не может достаточно быстро переработать ацетальдегид, и он начинает накапливаться в организме.

Накопление ацетальдегида может вызвать необратимые повреждения ДНК клеток, что может привести к развитию рака, например, печени или кишечника.

Спиртное оказывает влияние на содержание в организме некоторых гормонов. Например, систематическое употребление алкогольных напитков связано с повышенным уровнем эстрогена, что напрямую повышает риск рака молочной железы.

Алкоголь вызывает в организме окислительный стресс. Это может приводить к повреждению ДНК клеток и к их разрушению в целом, что в свою очередь может стать причиной развития опухолевых процессов. Кстати, схожие процессы происходят в организме под воздействием радиации, УФ-излучения, при употреблении табака.

Употребление алкоголя истощает запасы фолиевой кислоты в организме. С недостаточным уровнем фолиевой кислоты напрямую связан и риск развития колоректального рака.

Больше информации на Всероссийском портале Так здорово

Тревожность и алкоголь: как бороться с внезапным беспокойством и страхами?

Внезапная и необоснованная тревожность, беспокойство или даже необъяснимый страх могут быть результатом того, что накануне вы употребили слишком много алкоголя. Помимо физического похмелья может быть и психическое, которое обычно протекает острее и чувствительнее. Это явление известно как «похмельная тревожность».

Что же делать?

При возникновении беспокойства после употребления алкоголя попробуйте пить больше жидкости. Даже если обезвоживания нет (что определить достоверно самому нельзя), то вода поможет успокоиться и немного прийти в себя.

Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства. Если не получается уснуть, то попробуйте принять прохладный душ перед тем, как лечь в постель, включить легкую и тихую расслабляющую музыку, приглушить свет или задернуть шторы.

Медитация -наиболее тяжелый способ справиться с тревогой во время похмелья, но в то же время он очень действенный. Необходимо закрыть глаза, начать глубоко и плавно дышать. Дыхание должно быть естественным: не пытайтесь его контролировать.

Находясь в этом состоянии, вы начнете понемногу успокаиваться. В этот момент можно сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Подумайте, что вызывает у вас тревогу, постарайтесь найти первопричину этого состояния.

Больше информации на Всероссийском портале Так здорово

Какие признаки говорят о том, что пришло время полностью отказаться от алкоголя?

Изменения во внешности

Спиртные напитки интенсивно выводят из организма жидкость, а вместе с ней — витамины, микроэлементы, антиоксиданты и другие полезные вещества. Поэтому при частом употреблении алкоголя страдает кожа — она становится сухой, теряет эластичность и упругость. Также алкоголь способствует повышению уровня мужского гормона тестостерона, который активизирует работу сальных желез. Это делает кожу сальной и провоцирует расширение пор.

Набор веса

Алкоголь не содержит никаких полезных веществ, при этом все спиртные напитки чрезвычайно калорийны, поскольку в них (в зависимости от вида алкоголя) содержатся сахар, дрожжи, хлебные злаки. Помимо этого, спирт на основе органического жилья замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению жира в организме.

Также прием алкоголя повышает аппетит, а закусывают обычно высококалорийными нездоровыми продуктами с большим содержанием соли.

Проблемы со сном

Нередко алкоголь принимают в качестве снотворного, чтобы быстрее заснуть. Это неверная тактика. Алкоголь, принятый перед сном, угнетает нервную систему, что действительно облегчает засыпание, но при этом сокращает фазу быстрого сна (во время которой происходит восстановление мозга). Сон становится коротким, поверхностным и прерывистым — человек просыпается среди ночи и потом долго не может заснуть.

Подавленное настроение или агрессивность

Алкоголь — доказанный депрессант, который нарушает химический баланс мозга и повышает уровень гормонов стресса в крови. После кратковременной выработки дофамина («гормона радости») в организме образуется вещество тетрагидроизохинолин, которое блокирует последующую выработку дофамина. Это способствует возникновению депрессивных состояний.

Частые простуды или проблемы со здоровьем

Употребление алкоголя ослабляет защитные силы организма, поскольку вызывает интоксикацию (отравление), при регулярном приеме — хроническую. Токсичные вещества повреждают клетки печени, головного мозга и других внутренних органов, а также приводят к развитию аутоиммунных воспалительных реакций.

Больше информации на Всероссийском портале Так здорово

Что происходит с организмом при отказе от алкоголя?

После отказа от алкоголя изменения в организме начинаются уже с первых дней, в организме запускается множество восстановительных процессов, значительно улучшается качество жизни.

Примеры тех изменений, которые происходят в организме, наглядно демонстрируем в наших карточках

11 сентября – День трезвости

Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни среди детей

Для каждого ребенка главным примером и мотиватором в жизни являются родители, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Ключевые потребности организма ребенка - сон, питание, отдых. Выстраивая режим и планируя дополнительные занятия, помните, что дошколята должны спать 9-10 часов, школьники – не менее 8-9 часов. С раннего возраста старайтесь приучить ребенка к овощам и фруктам. В его рационе должно быть нежирное мясо, рыба, крупы, молочные продукты. Не забывайте об ежедневных физических нагрузках, они полезны для укрепления костей, мышц, суставов, а также помогают поддерживать вес в пределах нормы. Еще один важный момент: кроме учебы, кружков и секций у каждого ребенка должно быть личное время на отдых. Узнайте, что лично ему интересно и поддерживайте его увлечение, например, рисованием, лепкой, танцами.»

Здоровый образ жизни ребенка включает:

• правильное питание;
• двигательную активность;
• закаливание;
• соблюдение режима дня, полноценный сон;
• соблюдение норм гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• профилактические осмотры.

Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, а также для определения групп здоровья и выработки рекомендаций по улучшению состояния здоровья для детей и их родителей.

Движение-это жизнь!
Физическая активность необходима ребенку так же, как правильное питание и сон. Подвижные дети обычно отличаются крепким здоровьем, выносливостью и сообразительностью. Двигательный дефицит нарушает процессы роста и развития, провоцирует набор веса, ухудшает концентрацию внимания.
К сожалению, чем старше становится ребенок, тем меньше он двигается. Если 5–6-летние малыши еще вырабатывают необходимую дневную норму активности, то уже в возрасте 7–9 лет 50% детей страдают от дефицита физической нагрузки, а по мере взросления малоподвижных детей становится больше.
Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно не менее 60 минут заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности (при которой ребенку становится жарко). Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику, которая сочетает в себе ритмические аэробные упражнения, благотворно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, с упражнениями на растяжку для улучшения гибкости.
Также детям в возрасте от 5 до 17 лет минимум три раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности, которые включают в себя упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.
Для 5–9-летних детей силовые упражнения могут быть частью игры — например, лазания по шведской стенке, перетягивания каната или занятий, связанных с бегом, поворотами и прыжками.
В возрасте 14–17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятие тяжестей (упражнения со штангами или гантелями), в соответствии с рекомендациями тренера для данной возрастной категории и выполняемых под его наблюдением. Такие занятия повышают содержание минералов в костных тканях и плотность костной ткани.
Больше информации- на портале Так здорово! 

7 правил ЗОЖ, которые важно развить у ребенка
Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Какие привычки стоит развивать у малыша с первых дней жизни, рассказываем в карточках

Такой важный детский сон…
С самого рождения малыш должен хорошо высыпаться, так как во время сна происходят важнейшие для развития организма процессы:

• переработка и запоминание новой, полученной за день, информации;
• образование новых нейронных связей в головном мозге;
• рост тела в длину за счет деятельности гормона соматотропина, который образуется преимущественно ночью;
• развитие клеток иммунной системы.

Когда ребенок спит, у него вырабатываются гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. И напротив, невыспавшийся малыш будет съедать больше углеводной пищи, чтобы восполнить нехватку энергии.
Сделать ночной отдых ребенка качественным и полноценным помогут несколько правил:
Перед сном комнату ребенка нужно проветрить в течение 10–15 минут, чтобы воздух был свежим.
Свет должен быть выключен, но, если ребенок боится засыпать в темноте, можно оставить небольшой ночник с мягким рассеянным светом.
Активные игры нужно прекратить за 1,5–2 часа до ночного сна. Вечером с ребенком лучше почитать книги, порисовать или скложить мозаику. Не следует перед сном смотреть телевизор или играть в игры на смартфоне или планшете.
Ребенку легче заснуть, если эта процедура регулярно сопровождается одними и теми же ритуалами, например, умыванием и чисткой зубов, легким массажем, сказкой или колыбельной, укладыванием рядом любимой игрушки.

Правильное питание ребенка- залог здоровья
Интенсивный рост ребенка требует постоянного «топлива», источником которого является пища. Какие продукты питания должны быть в полноценном детском рационе?
Ольга Яворская, заместитель главного врача ЧОЦОЗ МП:

«Самый простой и наглядный способ обеспечить ребенка правильным питанием, это так называемый метод "умной тарелки" или "тарелки здоровья"» :

• половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
• четверть рациона должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.);
• оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему необходимо добавлять фрукты и нежирное молоко.
Помните, что рациональное сбалансированное детское питание — это залог здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения!

Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации активных видов спорта

В современном мире мы все больше времени проводим за рулем, за компьютером, перед телевизором, забывая о важности движения. Между тем низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития многих серьезных заболеваний.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Минимальный уровень физической активности, который тем не менее уже начинает оказывать благоприятный эффект на здоровье, - это аэробная умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю), или интенсивная физическая активность не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетание.
Будьте физически активны, больше ходите пешком, гуляйте, выбирайте занятие по душе- это может быть и плавание, и бег, и скандинавская ходьба, и танцы, и йога, и занятия в тренажерном зале, главное - получать удовольствие от процесса и заниматься регулярно. Плюс тем самым вы значительно снизите риск развития артериальной гипертонии, инфаркта и инсульта, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, депрессии.»

Если не знаете, с чего начать, начните с обычной утренней зарядки. Соблюдайте принцип постепенности, от раза к разу увеличивая число упражнений на разные группы мышц и время их выполнения. И ваш организм обязательно скажет вам «спасибо»!

Зарядка в офисе: 3 эффективных упражнения при сидячей работе
Не секрет, что офисные работники часто страдают от гиподинамии, которая в свою очередь может стать причиной развития остеохондроза, геморроя и простатита.
Три простых эффективных упражнения не требуют видеоинструкций иди специальной подготовки, главное, делать их регулярно:
Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз.
Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.
Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.
Больше полезной информации для тех, кто работает в офисе, на информационном портале Так здорово!

5 видов физической активности, полезной для сердца и сосудов
Физическая активность – лучший друг сердца, если не забывать о принципах постепенности (нагрузки увеличиваются постепенно, от простых к более сложным) и регулярности. Чем полезны для сердца бег, ходьба, плавание, велоспорт и аэробика, рассказываем в карточках.
Чтобы определить правильный объем нагрузки на сердце, нужно рассчитать свой пульс по формуле: 220 – возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Целевой диапазон: 50–70% от максимума.
Можно использовать правило: «Говорю, но не пою»: если во время ходьбы или занятий вы можете говорить, но не способны петь – нагрузка в норме.

5 причин стать физически активным
Все мы знаем, что физическая активность необходима, она помогает поддерживать здоровье и улучшать качество жизни, а также способствует профилактике различных заболеваний. Но как именно физические упражнения воздействуют на наш организм?
Улучшение работы сердца. Регулярные физические нагрузки увеличивают эффективность сердечно-сосудистой системы, что способствует лучшему транспорту кислорода к тканям и улучшению кровообращения.
Снижение уровня плохого холестерина. Физическая активность помогает оптимизировать соотношение между ЛПНП (плохим холестерином) и ЛПВП (хорошим холестерином). Это положительно сказывается на состоянии сосудов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Увеличение кислородного обмена. Физические упражнения усиливают дыхание, способствуют увеличению общего объема легких и улучшают их эластичность.
Поддержание нормального веса. Динамичные тренировки помогают снижать вес, создавая энергетический дефицит в организме. Это позволяет снизить процент жира и уменьшить вес тела.
Улучшение психоэмоционального состояния. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение и снижает уровень стресса.
Повышение мышечной силы и выносливости. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, что важно не только для спортсменов, но и для каждого, кто хочет поддерживать физическую активность на протяжении всей жизни.
Так что выбираем физическую активность по дуще и начинаем, не откладывая на понедельник!

Танцуют все!
Танцы — прекрасная альтернатива фитнесу. Во время занятий работают все группы мышц, развивается выносливость и координация. То, что на первых занятиях казалось трудным, со временем становится доступным.
Танцы позволяют не только расстаться с лишними килограммами, но и укрепить и тонизировать мышцы всего тела. За 40-45 минут занятий можно сжечь до 400-500 ккал. Все зависит от того, с какой интенсивностью вы будете тренироваться.
Во время занятий танцами работает не только тело, но и мозг. Ведь нужно поймать ритм, запомнить движение и танцевальные связки. Так что это еще и отличная возможность разгрузить мозг от всего, что тревожит и беспокоит.
Занятия танцами одинаково подходят как новичкам, так и опытным спортсменам, здесь нет предела совершенству, можно осваивать азы, а можно оттачивать свое мастерство.
Наконец, танцы- это прилив эндорфинов и хорошего настроения. А еще возможность полюбить свое тело и себя в движении.
Так что все на танцпол!

Челябинская область присоединилась к Неделе отказа от алкоголя

Какими бы не были причины употребления алкоголя: отдохнуть после рабочего дня, снять напряжение, отвлечься от неприятных мыслей, со временем вы обнаружите, что ни одна из проблем не решена. А попытка понизить с помощью алкоголя уровень тревоги или заглушить чувство одиночества оборачивается тяжелой депрессией и формированием устойчивой зависимости.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«С потреблением алкоголя связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% от панкреатита. Более 200 заболеваний и нарушений функций органов и тканей человеческого организма вызвано влиянием этанола. Важно помнить, что безопасных доз алкоголя не существует. Потребление алкоголя — это всегда риск развития серьезных заболеваний.А кроме того практически вся смертность от внешних причин напрямую или косвенно связана с употреблением алкоголя: это и травмы, и ДТП, и суициды.»

Отказ от алкоголя даже на короткий срок приносит пользу организму:

• Улучшается качество сна.
• Восстанавливается работа печени и почек.
• Нормализуется артериальное давление.
• Появляется больше энергии и сил.

Откажитесь от алкоголя, почувствуйте вкус жизни!
 
Как действует алкоголь на внутренние органы?
Печень:
Печень играет ключевую роль в метаболизме алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к воспалению печени (гепатиту), циррозу и раку печени.
Нервная система:
Алкоголь замедляет работу мозга и нервной системы, вызывая расслабление, снижение концентрации внимания и ухудшение координации движений. 
Сердечно-сосудистая система:
Употребление алкоголя увеличивает риск развития гипертонии, аритмии и сердечной недостаточности.
Желудочно-кишечный тракт:
Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, что может вызвать гастрит и язву. Он также нарушает процесс пищеварения и усвоение питательных веществ.
Иммунная система:
Регулярное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым перед инфекциями и заболеваниями.
Репродуктивная система:
У мужчин длительное употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона, ухудшению качества спермы и эректильной дисфункции. У женщин оно связано с нарушением менструального цикла и снижением фертильности.
Психическое здоровье:
Употребление алкоголя часто ассоциируется с развитием депрессии, тревожности и других психических расстройств. Оно также повышает риск суицидальных мыслей и действий.
Тест на выявление рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя можно пройти вот здесь

 
Вечеринка в стиле ЗОЖ
Безалкогольные коктейли, смузи, морсы, фруктовые салаты, низкокалорийные десерты, и конечно, шутки, игры, танцы до упаду. Такие вечеринки в стиле ЗОЖ становятся все более популярны среди тех, кто хочет хорошо выглядеть и оставаться бодрым и энергичным в любом возрасте. 
А мы вместе со Всероссийским порталом «Так здорово!» подготовили для вас варианты альтернативы алкогольным напиткам:
Безалкогольные коктейли (моктейли)
Сегодня моктейли — безалкогольные версии популярных напитков — становятся все более популярными. Моктейли на основе фруктов, ягод, трав и специй прекрасно освежают и создают атмосферу праздника.
Чайные церемонии
Настоящие чаи, такие как матча, пуэр, травяные настои или фруктовые чаи, могут стать отличной альтернативой алкогольным напиткам. Выбирайте интересные сорта и превращайте обычное чаепитие в церемонию — это поможет разнообразить досуг и станет новым поводом для общения.
Свежевыжатые соки и смузи
Богатые витаминами и питательными веществами, соки и смузи не только вкусные, но и полезные. Экспериментируйте с сочетанием фруктов и овощей, добавляйте зелень, семена и специи. 
Газированная вода с добавками
Обычную газированную воду можно легко превратить в праздничный напиток, добавив свежие фрукты, ягоды, огурцы или мяту. Это прекрасный способ освежиться, при этом избежать лишних калорий и сахара.
Компоты и морсы
Традиционные для нашей страны напитки, такие как компоты и морсы из свежих ягод и фруктов, — это вкусная и полезная альтернатива алкоголю. Используем летнее изобилие с пользой для здоровья!
Видео рецептов безалкогольных напитков смотрите на портале Так здорово!

 
«Авария» в мозгу или почему важно помнить все?
Алкогольная амнезия, при которой часть вашего дня будто бы стерта из памяти, называется «блэкаут». Иногда такая «забывчивость» может стать забавным фактом из жизни. Но чаще бывают более печальные последствия.
Как это происходит?
Под действием алкоголя разные участки мозга перестают нормально функционировать. Из-за этого может наступить фрагментарная потеря памяти. В таком случае воспоминания обрывочны, и при определенных усилиях получается хотя бы частично восстановить картину. И если на этом этапе не остановить пагубное воздействие алкоголя на организм, то среди неврологических последствий будут уже эпилепсия, острые поражения отделов головного мозга и ранняя деменция. Таким образом, алкогольная амнезия из разового случая может перерасти в инвалидность или смерть.
С кем может случиться блэкаут?
Алкогольная амнезия может произойти с любым человеком. Однако чаще страдают подростки, девушки и люди с низким весом, так как концентрация алкоголя в их крови нарастает быстрее. «Поймать» блэкаут могут и те, кто во время употребления алкоголя курит, принимает какие-либо лекарства или психотропные вещества. В таком случае воздействие на центральную нервную систему в разы увеличивается, как и на весь организм в целом.
Что же делать?
Важно помнить, что блэкауты повторятся, если заново начать употреблять алкоголь. Сохранить память и поддерживать здоровье мозга можно только в случае полного отказа от употребления алкоголя.
Больше информации на информационном портале Так здорово!
 
Что будет, если отказаться от алкоголя
Алкоголь — это нейротоксин, который влияет практически на все органы: от печени до мозга. Но хорошая новость в том, что даже короткий отказ от алкоголя запускает процесс восстановления.

Итак, при отказе от алкоголя у вас:

• появится хорошее самочувствие по утрам,
• снизится усталость в течение дня,
• появится энергия, вы будете успевать намного больше,
• жизнь покажется намного интересней,
• улучшатся отношения с близкими — меньше ссор, больше времени с удовольствием,
• увеличится внимание к приятным мелочам,
• улучшится работоспособность,
• появится ощущение управления своей жизнью и достижения целей,
• появится уважение окружающих, они будут полагаться на вас,
• снизится количество неприятностей, вы будете совершать меньше необдуманных поступков,
• появятся новые хобби и контакты с интересными людьми.

Почувствуйте вкус жизни!